Joe Weider Beta-Ecdysteron, 84 Kapseln
31,19 EUR
Muskelaufbauprodukte für Fitness und Bodybuilding
Sie haben das Ziel, schnell Muskeln aufbauen zu wollen? Es gibt über 1000 verschiedene Produkte in der Sportnahrung zum Muskelaufbau und Sie wissen nicht, welches das richtige für Sie ist? Keine Angst, Sie sind nicht alleine. Wir bekommen täglich Anrufe und Emails von Kunden, die auf der Suche nach den für sie optimalen Muskelaufbauprodukten sind.
Aus den vielen unterschiedlichen Supplements zum Muskelaufbau finden Sie hier die meistgekauften und nützlichsten Muskelaufbauprodukte, um Ihrem Ziel näher zu kommen:
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Protein: Nur mit ausreichend Protein ist es dem Körper möglich, Muskulatur aufzubauen und zerstörtes Muskelgewebe wiederherzustellen. Nehmen Sie pro Tag 2g Protein pro kg Körpergewicht zu sich und verteilen Sie diese Menge auf 5-6 kleine Mahlzeiten.
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Creatin gehört zu den wenigen Nahrungsergänzungen, denen man eine Wirkung eindeutig nachweisen kann. Creatin bildet mit Protein und Aminosäuren die effektivste und sicherste Nahrungsergänzung, wenn es um das Thema Muskelaufbau und Leistungssteigerung im Fitness- und Bodybuilding geht.
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Glutamin: L-Glutamin ist eine semiessentielle Aminosäure, die als Baustoff für den Muskelaufbau gebraucht wird, und die mehr Funktionalität auf den gesamten Stoffwechsel hat, als jede andere Aminosäure. Glutamin ist mit 60% die am häufigsten vorkommende Aminosäure unserer Muskulatur.
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Testosteron-Booster sind Ergänzungen, wie z.B. Maca, Avena Sativa, ZMA und Tribulus, die die Fähigkeit besitzen, den körpereigenen Testosteronspiegel zu erhöhen. Dies ist besonders für Sportler und Bodybuilder, die schnell Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen wollen interessant, weil bei andauernden Belastungen die körpereigene Produktion des Hormons Testosteron zurückgeht.
NO-Produkte: NO-Booster verbessern die Nähr- und Sauerstoffversorgung von z.B. Protein, Aminosäuren und Creatin des Muskels. Ausserdem verbessern Sie den Muskelpump während des Trainings und erhöhen die Stickoxid-Synthese im Körper.
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Proteinriegel haben in den meisten Fällen einen höheren Gehalt an Eiweiss, Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen, aber gleichzeitig einen geringeren Fettanteil als Schokoriegel. Proteinriegel dienen als Zwischenmahlzeit oder nach dem Training eine hervorragende Alternative zu Süßigkeiten.
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Aminosäuren: Sind einzelne Proteinbausteine, die für jeden Menschen lebensnotwendig sind. Da der Körper Aminosäuren nicht mehr aufspalten muss, gelten Aminosäuren quasi als "vorverdautes" Protein und werden dadurch besonders schnell von der Muskulatur aufgenommen.
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BCAA: Die BCAA's sind essentielle (unbedingt notwendige) Aminosäuren, die überwiegend zum Aufbau von Köperproteinen bzw. Körpergewebe gebraucht werden. BCAA sind zum Muskelaufbau unbedingt notwendig und schützen vor dem Training vor katabolen Prozessen (Muskelabbau).
Muskelaufbauprodukte dienen nicht dem Ersatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Richtig angewendet können Muskelaufbauprodukte Sie aber beim erreichen Ihrer sportlichen Ziele wie Muskelaufbau oder Fettabbau äußerst effektiv unterstützen. Die wichtigsten Parameter für einen definierten und muskulösen Körper zu erlangen sind Ernährung, Training und Regeneration. Ohne die richtige Ernährung kann KEIN Muskelwachstum stattfinden.
Muskelaufbau:
Der Hauptgrund weshalb viele Bodybuilder nur unzureichende Fortschritte machen ist Übertraining. Muskelwachstum wird zwar durch Training stimuliert, aber das eigentliche Wachstum findet in der Ruhephase statt. Wer zu lange und zu häufig trainiert, stellt sich damit nur selbst ein Bein. Der Rat an alle, die in den letzten Monaten keine nennenswerte Zuwächse erzielt haben ist, erst einmal eine Woche mit dem Training auszusetzen. Dies gibt dem Körper Zeit zur Regeneration.
Folgende Faustformel:
Trainieren Sie höchstens viermal die Woche und stellen Sie sicher, dass Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche beanspruchen. So könnten Sie z.B. Montags Brust und Bizeps trainieren, Dienstags die Oberschenkel, Mittwoch ist Ruhetag, Donnerstags Rü ck en und Waden, Freitags Schultern und Trizeps während Samstag und Sonntag wiederum Ruhetage sind.
Wichtig ist außerdem, die Anzahl der Trainingssätze zu begrenzen. 6-10 Sätze für große Muskelgruppen
(Brust, Beine, Rück en) und 4-6 Sätze für kleine Muskelgruppen (Schultern, Trizeps, Bizeps, Waden) sind völlig ausreichend wenn mit adäquater Intensität trainiert wird. Der Wiederholungsbereich sollte bei 6-12 pro Satz liegen.
Ein weiterer wichtiger Gesichtspunkt zum Masseaufbau ist, vornehmlich mit Grundübungen und freien Gewichten zu trainieren. Übungen wie schweres Bankdrück en, Kniebeugen, Nackendrücken, Rudern, Klimmzüge, Dips, Langhantelcurls etc. bilden den Grundstock des Trainingsprogramms. Abschließend sollte man noch betonen, dass es keine Masse ohne Kraft gibt. Je stärker Sie in den Grundübungen werden, desto massiver wird Ihr Körper sein. Versuchen Sie deshalb kontinuierlich die Trainingsgewichte zu steigern.
Produkte in unserem Shop für den Muskelaufbau
